EJERCICIOS DIARIOS





Esta tabla de ejercicios los muestro como ejemplo de lo primero que hago de buena mañana y utilizo para despertar a todo el cuerpo y empezar el día con las pilas cargadas.
Todos los dibujos de ésta tabla sólo muestran un solo sentido, pero hay que tener en cuenta que han de realizarse en ambos sentidos.

La figura 1 se refiere a hacer rotar las rodillas, tal como indica el dibujo. Yo utilizo unos 2 minutos en realizarlo.

La figura 2 indica hacer rotar sólo los pies. Ambos pies y en ambos sentidos. 4 minutos.

La figura 3 indica hacer rotar la cintura. Poco a poco y en toda la extensión de la cintura. Hacerlo a diferentes alturas. 4 minutos.

La figura 4 se refiere a extender primero un lado, luego el otro, y finalmente los dos lados a la vez. 3 minutos.

La figura 5 indica hacer temblar todo el cuerpo, focalizándose en diferentes partes del cuerpo. 2 minutos.

La figura 6 se centra, de nuevo, en las rodillas. Hacerlas rotar en ambas direcciones y en diferentes extensiones. 3 minutos.

La figura 7 es la respiración espinal, antes comentada. Se abre completamente hacia fuera y se cierra totalmente hacia dentro, hasta tocarse los codos. 3 minutos.

La figura 8 se refiere a un movimiento o respiración del tai-chi. Se abre por fuera y se cierra bajando los brazos por el centro.3 minutos.

La figura 9 se refiere a intentar hacer rotar las articulaciones de las rodillas. He de confesar que éste no lo realizo. 2 minutos.

La figura 10 indica la manera de acabar cualquier ejercicio. Almacenando toda la energía que hemos generado y que hemos trabajado durante 26-27 minutos. En esta posición se está 3 ó 4 minutos.

Observemos que en esta posición, las manos (izquierda debajo) están encima de lo que se denomina Tan.tien.

Probad de hacer los ejercicios. Os aseguro que conllevan muchos beneficios. Si tenéis algún problema o alguna duda siempre estoy disponible en:

www.bertos72@yahoo.es

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